Com a chegada do inverno, os termômetros despencam e, com eles, a incidência de doenças respiratórias, alergias, ressecamento da pele e queda na imunidade tende a aumentar. É nessa época que os consultórios médicos registram alta no número de atendimentos — especialmente entre crianças, idosos e pessoas com histórico de alergias ou baixa imunidade. Por isso, manter hábitos saudáveis e fazer pequenas adaptações na rotina podem fazer toda a diferença para atravessar a estação com mais bem-estar.
Crianças são as mais vulneráveis
Segundo a pediatra Dra. Renata Castro, os atendimentos pediátricos aumentam significativamente no inverno, impulsionados por doenças como gripes, resfriados, bronquiolite, sinusite, asma e infecções de ouvido. “O frio favorece ambientes fechados e pouco ventilados, o que facilita a transmissão de vírus. Além disso, a baixa umidade resseca as vias respiratórias, o que deixa as crianças mais vulneráveis a infecções”, alerta.
Para proteger os pequenos, a médica recomenda atenção especial à vacinação. “Muitos quadros graves poderiam ser evitados com a simples atualização do cartão de vacinação. Gripe e COVID-19 são infecções respiratórias que podem ser prevenidas com vacinas”, reforça.
Outro cuidado importante é a ventilação dos ambientes. Apesar da tentação de manter janelas sempre fechadas, a médica lembra que “é essencial ventilar os ambientes onde as crianças dormem e brincam. O ar renovado diminui a concentração de vírus”.
A hidratação também não pode ser negligenciada, mesmo que a sensação de sede diminua com o frio. “A ingestão de água ajuda a manter as mucosas hidratadas e fortalece a imunidade”, explica a pediatra. Em regiões mais secas, o uso moderado de umidificadores e a lavagem nasal com soro fisiológico também são aliados.
Na hora de agasalhar, o ideal é vestir as crianças em camadas, com roupas que possam ser retiradas com facilidade. “Agasalhar é importante, mas em excesso pode causar superaquecimento e até brotoejas”, alerta Renata.
A alimentação também deve ser estratégica. Frutas, legumes e alimentos ricos em vitaminas A e C ajudam o organismo a se proteger. “Uma alimentação nutritiva contribui para que o corpo tenha mais resistência contra os vírus”, completa a especialista.
Além disso, ela alerta para os perigos escondidos nos próprios itens usados para aquecer: “Cobertores com pelos soltos podem desencadear crises alérgicas. Prefira roupas de cama antialérgicas e mantenha a higiene dos itens com frequência.”
Frio e alergias: combinação perigosa
As baixas temperaturas também representam um desafio para quem sofre com alergias respiratórias. A alergista e imunologista Dra. Brianna Nicoletti destaca que o frio atua como gatilho para o agravamento de doenças como rinite, asma e sinusite.
“Durante o outono e o inverno, é comum mantermos ambientes mais fechados para evitar o frio, o que favorece a concentração de ácaros, mofo e vírus respiratórios. Além disso, o ar seco e gelado irrita as vias aéreas e pode desencadear ou agravar crises alérgicas e inflamatórias”, explica.
Ela alerta que, em pessoas com asma, a exposição ao ar frio pode causar broncoconstrição, dificultando a respiração. “Em pessoas com asma, isso pode provocar falta de ar e chiado no peito. Já nos quadros de rinite, o nariz entupido e os espirros se intensificam com a mudança de temperatura e o contato com alérgenos acumulados.”
Roupas guardadas por muito tempo e cobertores não higienizados também merecem atenção. “Esses tecidos acumulam poeira e ácaros, os principais vilões das crises alérgicas”, reforça a médica.
Sopas são boas aliadas — se preparadas com equilíbrio
No frio, é quase impossível resistir ao conforto de uma boa sopa. Mas será que ela pode fazer parte de uma alimentação saudável? A nutricionista Vanessa Costa garante que sim — desde que os ingredientes sejam bem escolhidos.
“Muita gente acredita que sopa engorda ou que não sustenta. Mas tudo depende dos ingredientes. Uma sopa bem planejada pode ser nutritiva, leve e saciante”, afirma.
Para isso, ela recomenda evitar creme de leite, queijos amarelos e embutidos como bacon e calabresa, que aumentam o valor calórico da refeição. No lugar, legumes como abóbora, cenoura, chuchu, couve-flor e abobrinha são excelentes bases, pois têm poucas calorias e são ricos em fibras.
“Você pode substituir a batata inglesa por batata-doce, inhame ou mandioquinha, que têm índice glicêmico mais equilibrado”, orienta. E para dar sabor sem pesar, aposte em temperos naturais como alho, cebola, gengibre, cúrcuma e pimenta-do-reino.
Para manter a cremosidade sem usar creme de leite, a dica da nutricionista é usar biomassa de banana verde ou couve-flor cozida batida. “Uma porção média de sopa com vegetais e proteína magra pode ter entre 150 e 250 calorias. Já uma sopa com ingredientes mais pesados pode ultrapassar 400 calorias facilmente”, conclui.
Pele também precisa de atenção
O clima frio e seco também interfere diretamente na saúde da pele. A dermatologista Dra. Silvia Quaggio explica que a menor umidade do ar, associada ao uso de aquecedores e banhos quentes, compromete a hidratação natural da pele, favorecendo o ressecamento, a irritação e até quadros de dermatite.
“No inverno, a combinação de temperaturas baixas, menor umidade do ar e ambientes fechados com aquecimento favorece a perda de hidratação natural da pele. Isso pode levar a descamação, vermelhidão e até coceira, especialmente em peles mais sensíveis”, esclarece.
Mesmo nos dias nublados ou com menor exposição solar, a especialista reforça que o uso de protetor solar não deve ser abandonado. “Os raios ultravioletas continuam presentes e podem causar danos. A proteção solar deve ser mantida o ano inteiro”, alerta.
Além dos cuidados diários, Silvia lembra que o inverno é uma ótima época para realizar procedimentos estéticos como peelings e lasers, já que a exposição solar é menor e os resultados podem ser otimizados.
O inverno traz charme e aconchego, mas também exige atenção especial à saúde. Cuidar da alimentação, da pele, da imunidade e manter ambientes limpos e arejados são passos simples que ajudam a enfrentar a estação com mais equilíbrio e bem-estar.
Sarah Monteiro de Carvalho 994985286 [email protected]